jak byłem na redukcji i jadłem codziennie pierś z kurczaka smarzoną bez oleju na teflonowej patelni bez przypraw to dopiero mi zbrzydło z początku redukcji jadłem 1 pierś całą smażoną po miesiącu 1/4 niej więcej nie mogłem
[...] miesni musi zjechac. wiec zjechac tez musza kg i obwody. mumim z calym szacunkiem ale pier.dolisz, tak sobie wszyscy to tlumaczycie, zeby sie lepiej poczuc ze soba i nie skonczyc redukcji, bo najwazniejsze jest ile sie wazy a nie jak sie wyglada - nie rozumiem tego i nigdy nie zrozumiem Zmieniony przez - Scorpio93 w dniu 2010-06-12 02:49:00
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Przy takiej wadze prawie 2700 kcal na redukcji to zdecydowanie za duzo. Wez przyjmij sobie tak 1900 kcal i zobacz po tygodniu, dwoch ile Ci waga spadnie ( na poczatku moze byc duzy ze wzgledu na utrate nadmiaru wody zgromadzonej w organizmie). Optymalne schodzenie z wagi to 0,5-1 kg tygodniowo wiec bedziesz musial to monitorowac sobie. Co do diety [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
@2up Ciekawy masz sposób na redukcję... na 1900kcal... toż to dla niektórych głodówka @topic Na redukcji ucinasz 200-300kcal od zapotrzebowania. Jak potrzeba więcej to ucinasz więcej, jak waga leci na bilansie -300 to zostawiasz. Nie ma sensu lecieć na 1900kcal, bo później nie będziesz miał z czego ucinać, a jak będziesz miał za duży deficyt to [...]
nie "za duzo bialka" tylko wolno-wchlanialne ... reszta napisalam, ze moze byc, poki nie przeszkadza w redukcji, z bananem nie chodzi o weglowodany, bo te powinnas miec, tylko o ich jakosc.
możesz powiedzieć ile masz ,a ile miałeś w klatce? ja miałem 123 i spadłem na 104 po redukcji (ta sama waga i sam wzrost na początku) .Powodzenia w dalszej drodze do wymarzonej sylwetki. ps. jak ze skórą na brzuchu ? tj. ujędrnia się u ciebie? Bo ja odnosze wrażenie że u mnie ten proces się zatrzymał (z tym ze ja z rozmiaru spodni 42 na 32 [...]
[...] ile jest w okolicach pępka ale również ile pod wiec nie rozumiem ataku . domo1987 możesz powiedzieć ile masz ,a ile miałeś w klatce? ja miałem 123 i spadłem na 104 po redukcji (ta sama waga i sam wzrost na początku) .Powodzenia w dalszej drodze do wymarzonej sylwetki. ps. jak ze skórą na brzuchu ? tj. ujędrnia się u ciebie? Bo ja odnosze [...]
Heh ja też od jutrzejszych pomiarów uzależniam dalsze kroki w redukcji :-) BTW dzisiaj postanowiłem podobnie jak Ty w poprzednim dzienniku puścić kupon u bukmachera i z ewentualnej wygranej kupić sobie jakieś ekstra żarcie, ale kurrrrr Real dał dvpy %-)
[...] sobie kawałka czy dwóch do kawy - po prostu nie mam zamiaru się objadać ;) W zeszłe święta Bożonarodzeniowe nie zjadłem nic słodkiego - nawet kęsą ciasta . Teraz mamy lato i nadrobie to sobie w jakiś inny sposób . Pozatym ja teraz nie jestem na redukcji ani na masie - po prostu staram się jeść zdrowo i pilnować wagi ale bez liczenia kcal ;)
[...] warzywa 2.330g piersi + 2wafle ryzowe + warzywa 3.140g piersi + 10biał + 3żółtka + 100g ryzu Dziś nogi lekko musnąłem ponieważ w sobote bede robił ich ostatni trening na tej redukcji moze jak troche odpoczną to coś tej wody zejdzie %-) Na dniach bedą zmiany w misce ale to wszystko będę opisywał na bieżąco :-) Pozdrawaiam I tutaj taka fotka z [...]
Zobacz na strone 6 tam wklejalem zdjecie z poprzedniej redukcji mysle ze z 1%BF teraz mam mniej.. Od kąd wszedłem w ketoze żyły całkiem się pochowały :-p PS miecho griluje wiec nie jest tak czysto 8-) Zmieniony przez - sOiR w dniu 2014-11-11 15:12:13
[...] + keczup POSIŁEK 2 250g fileta + 100g ryżu + warzywa POSIŁEK 3 120g łososia + 250g twarogu chudego Dziś spałem 3h po nocce i od razu trening .. Z siły mocno spadłem po redukcji ale mam nadzieje, że szybko się odbuduję :-D Trening mocny i przyjemny wszędzie jest jeszcze zapas za tydzień dokładamy żelastwa !! :-D Zmieniony przez - sOiR w dniu [...]
[...] poszly w dol, spory spadek, byc moze juz masz teraz lekki zastoj, nie analizowalam tych twoich poprezednich watkow, byc moze juz o tym gdzies pisales, czy robiles jakies przerwy od redukcji czy tak ciagiem lecisz na ujemnym bilansie od jesieni, ale w pewnym momnecie warto na kilka tyg wejsc na mniej wiecej zerowy bilans by odpoczac od redukcji.
Zastanawiałam się czy istenieja jakies tabletki czy cos podobnego co spowodowało by ze mnie troche pobudzi? :) Mocna kawa? :) Albo cukierki z kofeiną i tauryną. Spalacza bym zostawił na inne czasy, nie na początek redukcji. Rozleniwia organizm
hmm nie wiem czy to można nazwać redu jak miałem z 63kg wagi to biegałem i głodziłem się aby 3kg zrzucić na jeden dzień zawodów oprócz tego nie miałem nigdy redukcji treningu na rzeźbę cały czas masa/siła bez rygorystycznej diety no i po latach treningu :)
[...] 30 dni vlcd a 45 dni t3 wiec będę mógł bezpiecznie zejść z diety.. Wtedy wejde na normalne CZYSTE kcal i będę leciał suchą masę, jeżeli t3 będzie robić robote teraz na redukcji to dorzuce do cyklu żeby nie podlało :) Co do treningów cały czas do przodu, uda zmęczone, klatka się poprawia, prostowniki wchodzą w dupe :D jak wejdę na suchą masę [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
tak jak pisałem, sam po sobie musisz zobaczyć, odjąć 5% może 10% poza tym na redukcji za mało białka z tego co piszesz, de facto dorzucisz same areoby (polecam interwaly) a fat bedzie schodził bardzo szybko. Tak czy siak w twoim wieku nie myślałbym o redukcji, jeszcze rośniesz i szkoda robić sobie krzywdę, ale zrobisz jak zechcesz :) Pozdro
[...] tak wolisz... poza tym nie potrafisz łączyc faktów nigdzie w tym poscie nie jest napisane ze biegam a tym bardziej ze biegam od miesiaca i w ogole gdzies pisalem ze to na redukcji zdjecia? hheh dla odmiany to sa zdjecia jakis miesiac po wznowieniu treningw po chorobie i jako-takim rozruchu (w domu) takze nie trafiles w 10 Piszesz takze ze [...]